מה אם היית יכול להתחבר לשינה טובה, ירידה במשקל ואנרגיה מחודשת? הנה המפתח. אל תוותר לחלוטין על פחמימות.
כלול פחמימות מורכבות נמוכות ואיטיות בכל ארוחה. הגדל את מספר מנות הפחמימות בכל ארוחה במהלך היום. התחל עם אכילת פחמימות בכמות נמוכה יותר לארוחת הבוקר והכי הרבה פחמימות בארוחת הערב. מְזוּעזָע? הנה איך להבין את זה.
באופן אידיאלי רמות הקורטיזול מגיעות לשיא בבוקר ויורדות במהלך היום. כאשר קורטיזול יורד אתה יכול להיות עצבני יותר. אם הפחמימות המרגיעות עולות ככל שהקורטיזול יורד, תמנעו מתחושת הרעב הזו.
לישון את עצמך רזה? מחקרים אחרונים תומכים בחלום הזה של להיות רזה באופן פסיבי. ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שישנים ארוכים יותר (בהשוואה לאנשים שאינם ישנים כמעט כל כך הרבה זמן) הם רזים יותר, עם רמות אינדקס מסת גוף נמוכות יותר (BMI) והם מתפקדים טוב יותר. למרות פעילות גופנית ודיאטות שאמורות להוביל לירידה במשקל, הגוף שלך באמת יכול לשמר את השומן שלך, על חשבון השריר הרזה שלך, ללא הכמות הנכונה של shuteye.
אם אתה מתקשה לישון באיכות או כמות מספקת של שינה, שימו לב במיוחד כאשר אתם אוכלים פחמימות. אכילת החלק הגדול ביותר של פחמימות בארוחת הערב שלך תרגיע אותך עם קצת סרוטינין ותעזור לך לישון טוב יותר. אם אתה נוהג להפחית את כמות הפחמימות שלך בלילה כדי לסייע במניעת עלייה במשקל, ואתה לא ישן טוב, השינוי הקטן הזה כשלעצמו עשוי לשפר את הירידה במשקל. עוד פחמימות לירידה במשקל? מי ידע?
עם זאת, כל הפחמימות אינן זהות. בחר נמוך ואיטי. כלומר, מזון אינדקס גליקמי נמוך (GI) ועומס גליקמי (GL) המשתחררים לאט. קינואה, אורז חום, קטניות ובטטה הם דוגמאות טובות.
לאכול בשביל לישון
לתשע מתוך עשר נשים שמתחילות תוכנית Flipping 50 יש שני דברים משותפים.
הם הפחיתו מאוד את צריכת הפחמימות בלילה.
דירוג איכות השינה שלהם הוא 5/10 או פחות.
זה לא צירוף מקרים. אם אתה נאבק לישון ולרדת במשקל שניהם, יש סיכוי שעצם הדבר שאתה עושה כדי להגיע ליעד ההרזיה שלך הוא לחבל גם בזה וגם להפחית את השינה.
אכילת פחמימות מגבירה את הייצור הטבעי של סרוטונין. סרוטונין הוא הורמון ההרגשה שלך. לנשים יש רמות נמוכות יותר מאשר לגברים. מעט מדי מזה יכול לגרום לך להרגיש מדוכא. הכמות הנכונה עוזרת לשמור אותך רגועה ותשפר את המוכנות שלך לישון בערב.
למרות שמתמטיקה פשוטה על אחסון פחמימות בגוף יכולה לגרום לך לרדת במשקל במהירות על ידי הסרת פחמימות, היא עלולה לחבל בך מאוחר יותר. על כל חלק של פחמימה שנאגרת, נאגרים שלושה חלקים של מים. הסר פחמימות ותרד במשקל מים. לאחר זמן קצר, צריכת פחמימות נמוכה מדי עלולה לשבש את השינה שלך ולגרום לתשוקות שאינך יכול לצאת מכוח הרצון.
ארוחת ערב היא זמן טוב לאכול יותר פחמימות. כלומר, אכלו יותר ממה שיש לכם בארוחות קודמות ביום.
עדיין איתי?
אני יודע שלעתים קרובות זה בדיוק ההפך ממה שאתה עשוי לעשות. אבל אם שניכם חסרי שינה והירידה במשקל נעצרה, מה יש לכם להפסיד? נשים בדרך כלל חוזרות תוך שבוע ואומרות לי שהן לא מאמינות כמה יותר אנרגיה יש להן, וכמה הן מאושרות יותר! אנחנו אוהבים לאכול פחמימות. החוכמה היא לא ללכת על סלסלת הלחם או הצ'יפס כדי לעשות זאת.
נסה אחת או שתיים מההצעות האלה במשך שבוע שלם ותראה מה קורה.
הערב, תאכל בטטה עם ארוחת הערב שלך. אם אתה מעדיף, יש קצת אורז חום או קינואה. לעשות מרק דלעת חמאה או שתכינו צ'ילי עם שעועית. מסיימים עם כוס קטנה של פירות יער.
מכיוון ששינה משפיעה על כל היבט של החיים, חשוב להיות מודעים לעובדה שמשך השינה לא רק משפר את המשקל שלך ואת מאמצי ההרזיה שלך, הוא גם מועיל לאיכות השינה שלך. זה רחוב דו-סטרי. אולי לא יידרש הרבה כדי לשפר את השינה שלך. למעשה, רק 10 דקות של פעילות גופנית ביום יכולה להגביר את הדיווחים העצמיים על איכות השינה בכמעט 30 אחוז. יחד עם זה עם אכילת פחמימות בלילה, ואתה בדרך לירידה במשקל!
