ירידה במשקל היא החד-קרן שכולם מנסים למצוא. נראה שהיכולת לרדת במשקל חייבת להיות שם בחוץ, איפשהו. אבל, איפה? זו השאלה. יש דיאטות אופנתיות בשפע, וכל כך הרבה אוכלים את זה, אל תאכלו כי זה יסחרר לכם את הראש. טבעוני, ללא גלוטן, פליאו, קטו, Whole30, צמחוני, פסקטארי... הרשימה עוד ארוכה. האם אתה מותש מלחשוב על כל הדיאטות שניסית ונכשלת? גם אנחנו.
ובכן, הציד שלך עשוי להסתיים, וזה לא מצריך להגביל את עצמך למזונות ספציפיים (אם כי יש לאכול הכל במתינות). הכרטיס שלך לירידה מסוימת במשקל עשוי להיות בחומצת אמינו בשם l-גלוטמין.
בוא נחפור בזה יותר ונראה אם הדבר הזה הוא הכרטיס שלך לרכוב על החיים הרזים יותר.
תוכן עניינים
- מהו ל-גלוטמין?
- מחקרים על ירידה במשקל ל-גלוטמין
- איך L-Glutamine עובד
- כיצד להשיג L-Glutamine
- כלים אחרים לירידה במשקל
- לסיכום
מהו ל-גלוטמין?
L-גלוטמין היא חומצת אמינו בגוף הממלאת תפקיד מרכזי במערכת החיסון שלך. חומצת אמינו זו משמשת כאבן בניין לחלבונים המסייעים לאיברים שלך לפעול כהלכה ולשמור על מערכת החיסון שלך חזקה ובטוחה מפני וירוסים וחיידקים.
מחקרים על ירידה במשקל ל-גלוטמין
נעשו כמה מחקרים על היעילות של l-glutamine בסיוע לאנשים לרדת במשקל. מחקר אחד ספציפי הראה שתוספי גלוטמין מעודדים ירידה במשקל בבני אדם. לצורך המחקר, מטופלות שסבלו מהשמנת יתר ועודף משקל נמדדו עבור משקלן והיקף המותניים, וכן בוצעו מדידות מטבוליות, כולל גליקמיה, אינסולין ותנגודת לאינסולין. לאורך כל המחקר, המטופלים לא שינו את תזונתם. חלק מהמשתתפים קיבלו תוספי גלוטמין, ואחרים קיבלו תוספי חלבון איזוניטרוגניים. לאחר המחקר בן 4 השבועות, התגלה כי משקל הגוף והיקף המותניים ירדו משמעותית רק לאחר תוספת גלוטמין. לפיכך, מחקר פיילוט זה מראה שגלוטמין בטוח ויעיל בהעדפת ירידה במשקל ואולי בשיפור חילוף החומרים של הגלוקוז.
עם זאת, מחקר אחר הראה שהוספת גלוטמין לתזונה פירושה שהמטופלים רצו ארוחות גדולות יותר, וזה לא בדיוק הכרטיס לירידה במשקל.
לפיכך, ברור שדרושים מחקרים ומחקרים מעמיקים יותר כדי לקבוע את היעילות הכוללת של גלוטמין כדי לסייע בירידה במשקל.
איך L-Glutamine עובד
למרות שדרוש מחקר נוסף בנושא, אל תוותר על הרעיון ש-l-גלוטמין עשוי לעבוד עבורו אתה להוריד כמה קילוגרמים עודפים. המדע מאחורי זה נראה אפשרי מאוד.
הוספת תוספי l-גלוטמין לחיי היומיום שלך יכולה למעשה להשפיע על מיקרוביום המעיים שלך, וזה לא תמיד דבר רע. הבטן הוא מקום הרבה יותר חשוב ממה שאנשים רבים נותנים לו קרדיט. לפי מחקר , המיקרוביום של המעי קשור באופן מהותי לבריאות הכללית, כולל סיכון להשמנה. נוסף על כך, גלוטמין עשוי לסייע בדלקת במעיים, שעלולה להוביל לבעיות משקל, כולל השמנת יתר.
כיצד להשיג L-Glutamine
L-גלוטמין קיים באופן טבעי במזונות כגון ביצים, חלב, בשר בקר, אגוזים וטופו.עם זאת, אתה יכול גם לקחת אבקה וכמוסות תוספי l-גלוטמין.על מנת שחומצת אמינו זו תהיה יעילה בפוטנציה, עליך להסתכל על נטילת כ-30 גרם ליום.
כלים אחרים לירידה במשקל
מכיוון שיעילות ה-L-גלוטמין לירידה במשקל עדיין מוטלת בספק, וצריך לעשות מחקרים ומחקרים נוספים על מנת לקבל החלטה סופית, מומלץ לפנות לכלי הרזיה מנוסים ונכונים אחרים. הנה המובילים שבהם.
דיאטה בריאה
סביר להניח ששמעתם את הביטוי שרירי הבטן נעשים במטבח ומפוסלים בחדר הכושר. זה אומר שלא משנה כמה אתה מתאמן, לא תוכל להיכנס לכושר אלא אם כן אכילת תזונה בריאה . אוכל הוא הדבר הראשון שיש לשפר אם אתם מחפשים לרדת במשקל. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת משתנה מאדם לאדם, כיוון שחלק מהאנשים נהנים מדיאטות דלות פחמימות ושומן, בעוד שאחרים מרוויחים מדיאטות עשירות בפחמימות ודלות שומן.
דבר אחד שכולל את זה הוא שלא משנה מה מבנה הגוף שלך, סוכר הוא משהו שצריך לאכול במינימום מוחלט. ובכן, סוכר מעובד, כלומר. סוכר טבעי המופק מפירות זה בסדר. אין תועלת לאף אחד מאכילת סוכר מעובד, ולמעשה, זוהי אחת הסיבות הגדולות ביותר לעלייה במשקל.
תרגיל 
עכשיו כשאתה מבין את החשיבות של תזונה בריאה, השלב הבא הוא פעילות גופנית. זה לא אומר שאתה צריך לבלות 6 ימים בשבוע בחדר הכושר או לרוץ 4 קילומטרים ביום. אפילו משהו פשוט כמו 30 דקות הליכה יומית יכול לעזור לך להתקרב ליעדי הירידה במשקל שלך. אורח חיים בישיבה מזיק לבריאותכם במספר מובנים, אך בעיקר לירידה במשקל.
פעילות גופנית לא רק עוזרת לשרוף שומן, אלא היא גם עוזרת להאיץ את חילוף החומרים. ככל שאתה זז פחות, חילוף החומרים שלך הופך להיות איטי יותר.
לִישׁוֹן 
להיות עסוק כל הזמן ולשרוד על כמה שעות שינה בלילה זה משהו שאסור לפאר. זה יכול להיות הרבה פרודוקטיביות בטווח הקצר, אבל בטווח הארוך, זה רק יגרום לבעיות, אחת מהן היא עלייה במשקל. כדי לשמור על המשקל שלך ברמה בריאה, אתה צריך לישון לפחות 7 שעות בלילה. לילות עם מעט שינה יכולים להגביר את ההורמון מעורר התיאבון הנקרא גרלין, ולגרום לנו לרצות לאכול יותר.
כמה שינה אנחנו צריכים בגילאים שונים?
לסיכום
ל-L-גלוטמין יש פוטנציאל להיות אמצעי לירידה במשקל, אבל לא נעשו מספיק מחקרים ומחקרים כדי להוכיח שללא ספק, חומצת אמינו זו תעזור לך לרדת במשקל. זה משהו שאתה יכול לנסות, מכיוון שהוא לא יגרום נזק לגוף שלך, אבל אל תניח את כל הביצים שלך בסל הרזיה הזה.
רוצה להכניס יותר ל-גלוטמין לתזונה שלך? להלן כמה מהמוצרים המובילים הקיימים בשוק:
NOW תוסף L-Glutamine 500 מ'ג, .95
מעי בריא של Terra Origin עם L-גלוטמין, 23.40 דולר
Essential Stacks L-Glutamine Powder, .90
קרא את הבא:
כיצד לגלות אם אתה באמת בריא מבחינה מטבולית
האם חילוף החומרים באמת מאט ככל שאנו מתבגרים?
