רוצה להוסיף אימון מהנה ויעיל 'לעשות בכל מקום' כדי להישאר בכושר הקיץ? שקול אימון הולה הופ משוקלל. כן, זה 'דבר'.
שתי דקות על הליכון תמיד הרגישו כמו נצח, אומרת שלי, אמא עובדת במשרה מלאה. עכשיו אני מתאמן נהדר, רואה תוצאות ואני אוהב את זה. היא צוחקת, אני הולה הופ.
כמו שלי, גם חישוקי כושר יכולים לחולל מהפכה באימונים שלך.
במהלך העשור האחרון, ההולה הופ המשוקלל עשה את דרכו לחדרי כושר ואולפני כושר כאימון הולה הופ לגוף מלא. הודות ל-ACE, המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, ו המחקר שלה עם אוניברסיטת ויסקונסין, אנחנו יודעים שמכבדים את החישוק ממש שם עם מחנה אתחול, קיקבוקסינג אירובי או סטפ, בעצימות אימון אירובי ושריפת קלוריות - 450 לשעה!
אז תשכחו מכל מה שאתם חושבים שאתם יודעים על ההולה הופ המסורתי. זה לא חישוק שנות ה-50 של ילדותך, וגם אימון ההולה הופ אינו משחק ילדים.
חישוקי ההולה הופ המשוקללים לכושר ולריקוד למבוגרים של היום מעוצבים גדולים יותר, עד 45 אינץ', במשקל של 1-5 פאונד, ובנויים כדי לספק אימון לכל רמת כושר, מתחילים ועד מתקדמים. אז, מכיוון שלא נדרש חדר כושר, למה לא לשרוף קלוריות לחופשה, לחטוב את הגוף, למצק את הליבה,להגביר את האיזון, גמישות ושרירים תוך כדי כיף?
תוכן עניינים
מתחילים
בחר את החישוק שלך.
גם אם לא היית אלוף בהופרס בילדותך, אל חשש! החישוקים של היום גדולים ומשקולים ועבור רובם, קל יותר להיכנס לפעולה. מחנויות קופסאות גדולות ועד לקניות מקוונות, הן מגיעות ארוזות ומפולות בחלקים עם הוראות שלב אחר שלב להרכבה קלה. הם לגמרי נוחים: דגם אחד מגיע במארז משלו, מושלם לפירוק ואריזה לנסיעות.
אם אתם מתחילים עם חישוקים או פעילות גופנית באופן כללי, בחרו אחד עם משקל קל. ודא שהוא כולל DVD המדגים את כל מה שאתה צריך לדעת: הרכבה, היסודות של כניסה לתוך החישוק שלך והכנסתו לפעולה, טכניקה ומיקום הגוף כדי להפיק את המרב מהאימון שלך, למנוע פציעות ולהתקדם באימון שלך.
בחר את העוצמה שלך.
ניתן לשנות חישוק לכל רמת עוצמה. קצבי באופיו, חישוק יכול להיות כמעט היפנוטי ומרגיע. בנייה על וריאציות מהירות-איטיות, מיקום החישוק על גופך, הוספת תנועות, כפיפות בטן, זרועות, הליבה ואפילו תנועות ריקוד, הכל תלוי בעוצמת הרצוי שלך. זכרו, טכניקת חישוק ומיצוב הליבה והגוף הם המפתח למניעת פציעה ולהשגת תוצאות רצויות.
קל למצוא אימוני הולה הופ מקוונים, אתרי אינטרנט ואפילו YouTube בכל רמת כושר.
*לעולם אל תשתמש בהולה הופ משוקלל אם יש לך כאבי ירך או גב או בעיות ירך/גב.
לפני כל שגרת אימון חדשה, בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שהיא מתאימה לך.
בחר את המיקום שלך.
באופן נוח, כל מה שאתה צריך זה מקום.
אז, הצטרפו לסלבס ואנשים רבים כמו הגברת הראשונה לשעבר, מישל אובמה, והתחילו ליהנות יתרונות בריאותיים של אימון הולה הופ.
מוסיפה שלי עדיין מחייכת, עם ההולה הופ המשוקלל, שמתי לב לשינוי מיד באמצע, בליבה ואפילו בירכיים שלי. זה לא רק אימון נהדר, אלא החלק הכי טוב: אני לא מרגישה אשמה על התענוג האשם שלי... צפייה מוגזמת בעקרות בית, היא צוחקת. זה כל כך כיף!
צריכים רעיונות לחישוק?
מַתחִיל: העצים חישוק ליבה משוקלל 3 ב-1 , DVD והוראות מפורטות
נוחות הנסיעה: הולה הופ משוקלל עם עיצוב מתכוונן
מִתקַדֵם: Sports Hoop® – Acu Hoop® 4M – 4lb (Dia.40 אינץ') חישוק בינוני, משוקלל לאימון עם 50 דקות שיעור אימון DVD
בדוק כיצד להתחיל ב- תחיה חזק .
הערה צדדית: המחבר היה משוקלל בכושר חישוק כבר עשור.
בונוס: היא זכתה במדליית זהב בהולה הופ לצוות ספינת התענוגות שלה בליל המשחקים וחישוקים כמעט מדי יום.
