כמה מאיתנו פרגנו דרך ישיבת צוות, פקק תנועה או המתנה אינסופית ליד משרד הרופא ? לפני חמש שנים - לעזאזל, חמש חודשים לפני - אלה היו מעצבנים, אבל רוב הסיכויים שהיינו מטפלים בזה בסדר גמור, מברכים את הרופא המיועד או את הנהג שחותך קו בשוויון נפש, אפילו בחיוך. עכשיו זה כל מה שאנחנו יכולים לעשות לא לצרוח ולזרוק דברים ולהשתמש בשפה צבעונית ולנופף איתם זֶה אֶצבַּע. אז בואו נדבר על כעס בגיל המעבר.
לא צריך גירויים גדולים כמו פקק תנועה כדי לעורר את ה-bifocals החדשים שלנו. מטבח לא נקי. שיעורי בית לא מלאים. להיות מופרע בעבודה פעם אחת יותר מדי על ידי הילד החדש עם השיער המבריק והעור המושלם. פתאום אנחנו מתנפלים על אהובינו, נובחים על הצוות שלנו, לועסים את הבריסטה ומרגישים כמו מפלצת לשארית היום.
בתקופת המנופאוזה, לא רק האסטרוגן יורד. אנו רואים גם נפילות בהורמונים של הרגשה-טובה כמו סרוטונין ודופמין ומאבדים את משככי הרגשות ששומרים על הורמוני הקרב או ברח (כמו אדרנלין) בשליטה.
עד שהגוף שלך מסתגל לרמת ההורמונים החדשה שלו בגיל המעבר, הרגשות יכולים להתגבר - בדיוק בזמן כדי לגדל כמה בני נוער, להתמודד עם הורים מזדקנים, ולהתחרות עם אותם ילדים צעירים ומבריק השיער בעבודה.
תוכן עניינים
- למה מתרחש זעם?
- כיצד להתמודד עם זעם הורמונלי:
- תסתכל על הסיבה האמיתית לזעם שלך:
- אתה יכול לקבל שליטה על הזעם שלך
למה מתרחש זעם?
מה קורה כאן? החל מתישהו בשנות השלושים המאוחרות לאמצע שנות הארבעים לחייך, ההורמונים שלך מתחילים להשתנות בפראות. באופן ספציפי, רמות האסטרוגן שלך משתגעות ורמת הפרוגסטרון שלך יורדת. פרוגסטרון הוא נוגד דיכאון טבעי וגם מונע חרדה. כאשר האסטרוגן שלך יורד, גם הסרוטונין שלך ושאר כימיקלים מוחיים הממתנים מצב רוח ומתח. הריקוד הזה יכול להימשך זמן מה עד שההורמונים שלך יפסיקו את התנודות הפראיות והגוף שלך יתרגל לכימיה החדשה שלך.
כתוצאה מכך, גירויים, טרדות, תסכולים יכולים להסלים ולהתפרע ברגע. זה מסובך עוד יותר על ידי האמור לעיל גלי חום , עייפות וכו'.
כימיקלים במוח הנקראים נוירוטרנסמיטורים (סרוטונין, דופמין, אפינפרין, הידוע גם אדרנלין) הם שליחים כימיים המאפשרים לתאי מוח לדבר אחד עם השני. כולם מעורבים בהתפתחות הזעם בגיל המעבר.
כאשר יש לך רמות גבוהות של דופמין וסרוטונין, הרגשות והתגובות שלך לאירועים חיוביים יותר, ואתה מסוגל לשחרר דברים בקלות רבה יותר.
כאשר הרמות נמוכות, ואתה נתקל באירוע שמגביר את האדרנלין שלך ומפעיל את תגובת הלחימה או ברח שלך, יש סיכוי גבוה יותר שתתחיל לזעם. לכן, כאשר חבר צוות לא מצליח לספק, או שהבוס שלך דורש שהביצועים שלך יהיו טובים יותר, או שאתה מאוים על ידי עמית, זעם מיידי יכול להשתלט עליך.
כיצד להתמודד עם זעם הורמונלי:
בטווח הקצר - כמו ברגע שאתה מוכן לטוס למצב התקפה - עצור ונשום.
עצירה ולקחת כמה נשימות עמוקות יכולה לתת לך רגע לאסוף את שכלך, להרגיע אותך ולומר לך שאני צריך רגע בכל דרך שהכי נוחה לך במצב נתון.
(צריך רגע? בדוק את זה רשימת תיוג זעם לקבלת טיפים כיצד להחזיר את הקור שלך.)
באופן כללי, אתה יכול לנהל את הכימיה של המוח שלך על ידי ביצוע כמה בחירות טובות:
- קבל כמות טובה של תרגיל . פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים שהם כימיקלים טבעיים להרגשה טובה.
- תאכל בריא דִיאֵטָה של מזון לא מעובד עשיר בירקות, פירות, דגנים וחלבונים נקיים. אל תשכח את השומנים הטובים!
- תתאמן קצת דאגה עצמית . פתחו מדיטציה להורדת מתח או תרגול מיינדפולנס, עשו יוגה, צאו לטיולים ארוכים בטבע, צחקו עם המשפחה והחברים שלכם, ציירו תמונות מטופשות וצבעוניות של עולמכם.
תסתכל על הסיבה האמיתית לזעם שלך:
כאשר אתה במצב נפשי רגוע יותר, הגיע הזמן להסתכל על מה אתה עלול לכעוס. רק לעתים נדירות אנו באמת כועסים על הדבר שקורה כאשר הבזק הזעם מתרחש.
הנושאים שנשים מתמודדות איתם באמצע החיים הם מאתגרים ויכולים לגרום לאישה לפקפק בעצמה, בחירותיה, זהותה ועתידה האפשרי. אלו הן סוגיות גדולות ושורשיות עמוקות סביב אטרקטיביות, חדות נפשית ודעות נתפסות של אחרים.
עם זאת, נשים נמנעות מלהביע רגשות שליליים, במיוחד בסביבת העבודה. זה קשור לאגד החביבות שנשים נמצאות בו. אז, זעם הוא דרך מחוץ לרצף האפשרויות! כתוצאה מכך, נשים מדחיקות הרבה תחושות של תסכול, אכזבה, גירוי, עצב ובלבול.
אמצע החיים יכול גם לעלות מחדש בעיות לא פתורות מהיבטים אחרים של חייך ששומרים על הפגיעות שלך מוכנות להסתער.
אתה יכול לקבל שליטה על הזעם שלך
דע את זה: אתה יכול להחזיר שליטה! קח את הזמן להתמודד ולהתמודד עם כל הבעיות הבסיסיות ולפתור אותן. כי כשמצב קשה מעורר את הרגשות שלך, המסיבה ההורמונלית שלך יכולה להדליק את הפתיל שלך ברגע. אם אתה מכה את זה או מפוצץ זה (בעיקר) תלוי בך.
הורד את רשימת רשימת זעם לקבלת טיפים כיצד להישאר רגועים במרכז הסערה.
כושר גם משחק תפקיד גדול בניהול הזמן הזה בחיינו! אז בואו נדבר על פעילות גופנית שיכולה לקזז את ההשפעות של גיל המעבר !
