למרות שאינך משנה את הרגלי האכילה שלך, עלייה במשקל לאחר גיל המעבר היא כמעט בלתי נמנעת. השאלה היא למה? נראה כי מדענים יודעים כבר זמן רב שהמעבר מאגירת שומן בירכיים ובירכיים לבטן לאחר גיל המעבר נגרם מרמות אסטרוגן נמוכות יותר, ומכאן הבליטה האימתנית של האמצע! עם זאת, זה לא היה עד למחקר פורץ דרך, שנכתב בשיתוף ה- מאיו קליניק , שלמדנו את ה למה . חלבונים, המוחזקים על ידי ירידת האסטרוגן, גורמים לתאי שומן לאגור יותר שומן מה שהופך את הירידה במשקל לאחר גיל המעבר לקשה במיוחד.
וזה מחמיר... השינויים התאיים האלה גם מאטים את שריפת השומן בגוף. עד כדי כך, שחילוף החומרים של אישה לאחר גיל המעבר יירד ב-10 עד 20% לעשור לאחר תחילת גיל המעבר. התוצאה של אותה ירידה בחילוף החומרים היאא ממוצע של 12 פאונד עלה בתוך שמונה שנים מגיל המעבר! מבלי לבצע שינויים משמעותיים בהרגלי האכילה, המשקל ימשיך להיערם.
תוכן עניינים
- ירידה במשקל לאחר גיל המעבר היא לא רק דבר אחד
- נולדו ראשי התיבות של PLATE
- אפליקציית PLATE: נייד ובמחיר סביר יותר
ירידה במשקל לאחר גיל המעבר היא לא רק דבר אחד
בחברת Woman, ראינו במשך שנים שהמאמרים הנקראים הטובים ביותר שאנו מפרסמים עוסקים בדיאטה ותזונה. נראה שיש מסע בלתי נגמר למצוא תשובה. עם זאת, דיאטות שעובדות היטב עבור נשים וגברים צעירים יותר אינן עובדות עבור האישה לאחר גיל המעבר. אם הדיאטה לא מבטלת קבוצת מזון שלמה (אף פעם לא אפשרות בריאה או בת קיימא), הם בדרך כלל ממליצים על יותר מזון ממה שנשים לאחר גיל המעבר יכולות לאכול ו לרדת במשקל, אך לא לקחת בחשבון את הצרכים התזונתיים של קבוצת גיל זו.
התוצאה של התצפיות שלנו (והחוויות שלנו) הייתה שיתוף פעולה בתוכנית הרזיה עם ד'ר קתרין ולדרפ , עוסקת ב-OB-Gyn, בעלת ניסיון של 35 שנים בטיפול וייעוץ לנשים מגיל הפוריות ועד סוף החיים. היא ראתה ממקור ראשון את הורמוני ההרס שמשחקים על משקלה של אישה ועל יכולתה לרדת במשקל. ד'ר ולדרפ גם ידע שזה לא רק דבר אחד, כמו קיצוץ קלוריות, שיגרום לתוכנית הרזיה מוצלחת.
נולדו ראשי התיבות של PLATE
בסופו של דבר, החלטנו על תוכנית של חמש נקודות . חֵלֶק השליטה הייתה ללא ספק בראש ובראשונה, אבל התוכנית הייתה צריכה לקחת בחשבון את זו של אישה סגנון חיים ולאפשר כמה פינוקים. אחריות היה מפתח גם כי כולנו צריכים תזכורות כדי להישאר במסלול. תִזמוּן הפך למרכיב מפתח כאשר ד'ר ולדרפ ראה מחקר טוב סביב אכילה על פי שלך קצב צירקדי , מה שבדרך כלל מביא לאכילה בתוך חלון של 8 עד 9 שעות. לא רק שצורה זו של צום לסירוגין תעזור לך לצרוך פחות קלוריות אלא, על פי לימודים , האריך את חייך. תרגיל היה חיוני כדי להילחם בירידה בחילוף החומרים, גם אירובי לשריפת קלוריות וגם הרמת משקל לבניית מסת שריר וחיזוק העצמות. כל חמש הנקודות תורמות לירידה מוצלחת במשקל לאחר גיל המעבר.
תוכנית האכילה עוקבת אחר מה שד'ר ולדרפ ממליץ לקבוצת גיל זו; יותר חלבון (אנחנו נוטים להרבות בפחמימות ולא לקבל כמעט מספיק חלבון), ירקות עשירים בחומרים מזינים מספקים, מינימום פירות, שומנים בריאים, סידן נוסף והפחתה דרסטית בצריכת סוכר. סוכר הוא באמת השטן וזו הסיבה שגם פירות מוגבלים.
זו לא תוכנית שדורשת ממך לעקוב אחר קלוריות. אם תשמור על גודל המנות שלך כמומלץ, תישאר בטווח הקלורי הנכון שיעזור לך לרדת במשקל לאט , ובכל זאת לשמור על מסת שריר. אנו מספקים הנחיות ספציפיות לגבי מה שאנו ממליצים לך לאכול לבריאות מיטבית ולגודל המנות הנכונים. יש מתכנן ארוחות יומי שעושה את כל העבודה בשבילך. הצַלַחַתהתוכנית מאפשרת לך לאכול את כל קבוצות המזון, רק במנות קטנות יותר. אתה יכול אפילו להתפנק מדי פעם בעוגייה, קאפקייק, פרוסת פאי וכן, יין. אנו אומרים לך כמה תחליפים תוכל לקבל על סמך הבחירות שלך ומזכירים לך מתי מיצית את הקצבה השבועית שלך.
אפליקציית PLATE: נייד ובמחיר סביר יותר
כאשר PLATE הושקה לראשונה, זו הייתה תוכנית מבוססת אתר. על ידי יצירת אפליקציה, נוכל להפוך את התוכנית לנייד, ולאפשר לחבר גישה נוחה לכל מקום, ו יש לך תזכורות על כל דבר, החל מתזמון אימוני המשקולות שלך, כניסה ל-10,000 הצעדים שלך עבור אירובי, הודעה שתבדוק את תוכנית הארוחות שיצרת בכל יום. מתי להפסיק לאכול בהתבסס על השעה שהגדרת לארוחה האחרונה שלך ביום.
יצירת אפליקציה גם אפשרה לנו להוריד את מחיר החברות בצורה משמעותית. הורדנו את המחיר בשליש, עכשיו רק 19.90 דולר לחודש או 49 דולר לשלושה חודשים . אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך, תכנן להישאר עם התוכנית לפחות שלושה חודשים. הרגלים, כמו חטיפים ואכילת יתר, אינם משתנים בן לילה. החדשות הטובות הן שברגע שתשנה את שגרת האכילה שלך ותהפוך את הפעילות הגופנית לעדיפות אמיתית, ההרגלים החדשים יישארו.
שמירה על משקל תקין צריכה להיות בראש סדר העדיפויות של כולנו, אבל אולי מעולם לא מצאתם את זה בר השגה. החיים שלך בסופו של דבר סובבים סביב אוכל. זה לא דרך לחיות. המטרה שלנו באישה היא לעזור לקוראים שלנו של נשים מעל או קרוב לגיל 50, לחיות חיים ארוכים בריאים ומשמעותיים. במאמר שפרסמנו, מבוגרים יותר, חכמים יותר ומתנדנדים שנות ה-70 לחייהן - נשים חזקות בחדשות! , אנחנו מדברים על איך נשים בשנות ה-70 ואפילו ה-80 לחייהן עדיין מלאות חיים, עובדות ותורמות ברמות גבוהות במגוון רחב של תעשיות. גם את יכולה להיות אחת מהנשים האלה. אף פעם לא מאוחר מדי לשנות את חייך.
רוצה לנסות צום לסירוגין? הבט בצלחת אישהתכנית. זמין כעת ב- anאפליקציה באפלאוֹדְמוּי אָדָםעם תזכורות כדי לשמור אותך על המסלול.
הצטרף ל-PLATE עוד היום!
מאמר זה מיועד אך ורק למטרות מידע בלבד. אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע כל אחת מההנחיות התזונתיות המפורטות במאמר או הצטרפות ל-PLATE או ביצוע שינויים תזונתיים כלשהם.
