סוף סוף אתה מתחיל להיות רציני לגבי האימונים שלך, או להגביר את המשחק שלך או להתאמן בצורה עקבית יותר כדי שתוכל להתחיל לראות את ההבדלים במראה השריר ובצורה הכללית שלך. ישנם תוספי אימון רבים בשוק, מה שהופך את זה כמעט בלתי אפשרי לדעת מה אתה צריך או מה יהיה יעיל עבור השינויים שאתה רוצה להתרחש.
מהן מטרות הכושר הספציפיות שלך?
תחילה חשוב לקבוע בדיוק מהן המטרות שלך לפני נטילת תוספים חדשים כלשהם. לדוגמה, אם המטרה שלך היא להגביר את כוח הלב וכלי הדם שלך ולוודא שאתה מקבל את כל אבות המזון שאתה צריך ביום, אולי כדאי לשקול הוספת תוסף חלבון יחד עם שגרה של ויטמינים ומינרלים התומכים בבריאות הלב . אם המטרה שלך היא לבנות סיבולת, כוח שרירים ובניית שרירים, גם לפני אימון וגם קריאטין יכולים להיות נוסחאות אימון יעילות ביותר שיעזרו לך להתקדם לעבר מטרות אלו.
היתרונות של הגברת הכוח והסיבולת שלך עם הגיל
אם עשית אימונים קלים לניידות או נתקעת בתלם בחדר הכושר של לעשות את אותו הדבר, על אותו הליכון, או להרים את אותם משקולות, באותו שיעור... אולי הגיע הזמן לעשות כמה שינויים ! אם לא התמקדת בחיזוק השריר שלך, סביר להניח שאתה מפסיד כמה יתרונות בריאותיים משמעותיים. אימוני כוח ובניית שרירים יכולים לתרום לאיזון טוב יותר ועשויים להפחית את הסיכון לנפילות עם הגיל. טיפוח שריר חזק יכול גם להגן על המפרקים שלך מפני פציעה.
ככל שאנשים מתבגרים, מסלולי האיתות הכימיים בשרירים הופכים פחות חזקים, וזה נהיה קשה יותר לבנות שרירים ולשמור על כוח. יכול להיות שהתעסקת באימוני כוח, אבל אם לא התרגלתם להרים משקולות או לעשות אימוני התנגדות, ייתכן שיהיה לכם מאתגר להתחיל או לבצע את השינויים הדרושים. אבני הדרך ההזדקנות הללו של החיים יכולות להפיק תועלת מהשלמה במקומות שאולי חסרים לגופנו. זה הזמן לשקול להוסיף כמה תוספי תזונה כדי לעזור לעודד את המאמצים שלך לחיזוק והגדלת השריר שלך, הגדלת כוח הלב וכלי הדם ושיפור שיווי המשקל שלך.
תוכן עניינים
היתרונות של טרום אימון
טרום אימון הם תוספי תזונה הנלקחים לפני אימון ומכילים מרכיבים המועילים באופן ישיר וכמעט מיידי לביצוע האימון. יצרני מוצרים אומרים שאימונים מקדימים יכולים לתת לך אנרגיה ולשמור אותך ממוקד, שהם שני דברים עיקריים שישפרו את הביצועים הכלליים שלך. בדרך כלל מערבבים אימונים מקדימים עם משקה ונלקחים 20 עד 30 דקות לפני תחילת האימון. מתן מספיק זמן לפני האימון שלך אמור לספק לתוסף מספיק זמן כדי להכות את מחזור הדם שלך ולהתחיל להרגיש את פרץ האנרגיה הנוסף הזה ממש לפני האימון שלך. אימונים מוקדמים יכולים לכלול אבקות חלבון ותערובות קנייניות אחרות שנועדו להגביר את ייצור האנרגיה שלך ולעזור לסבולת שלך במהלך אימון מאתגר.
האם יש קפאין לפני אימון?
קָפֵאִין פחית להיות המרכיב העיקרי בחלק מהתוספים לפני האימון, לכן חשוב לקרוא את תוויות המרכיבים, במיוחד אם אתה רוצה להימנע מקפאין. לא כל האימונים המקדימים מכילים קפאין, אז יש לך כמה אפשרויות מצוינות להכניס את האנרגיה הנוספת והמיקוד לאימונים שלך מבלי להסתמך על קפאין כדי לעשות זאת. ישנם משקאות טבעיים נטולי ממריצים לפני אימון שישפרו את מצב הרוח, יחדדו את המיקוד המנטלי, יגבירו כוח וסיבולת ויפחיתו עייפות. אז, בין אם אתה רוצה להיט נוסף של קפאין או לא, יש לך אפשרויות נהדרות!
היתרונות של קריאטין
חשבו על קריאטין בתור יותר מהתוסף שלכם למשחק ארוך, בניגוד למשהו שאתם לוקחים לחיזוק אנרגיה מיידי באימון. קריאטין ישפר את הביצועים, אבל זה עובד אחרת. קריאטין מגביר את יכולת הגוף לייצר אנרגיה במהירות. קריאטין קיים באופן טבעי בגופנו ועוזר לתדלק את השרירים שלנו. הגוף שלך מייצר קריאטין דרך הכליות והכבד שלך לאחר אכילת חלבון. בדומה לחומרים מזינים מסוימים אחרים המצויים בגופנו, כמעט בלתי אפשרי לאכול כמות מזון שתאפשר לך להגיע לרמות הקריאטין שנמצאות בתוסף. הוספת תוסף קריאטין יכולה לעזור לך להעלות בקלות את הרמות שלך כדי להפיק את מירב התועלת לשריר ולחילוף החומרים שלך.
היתרונות הבסיסיים של קריאטין הם כדלקמן:
- עוזר לתאי השריר לייצר יותר אנרגיה
- תומך בתפקודים רבים אחרים בשרירים
- משפר את ביצועי האימון בעצימות גבוהה
- מזרז את צמיחת השרירים
קריאטין נחשב כמשפר כוח, להגדיל את מסת השרירים הרזים ולעזור לשרירים להתאושש מהר יותר במהלך האימון. כאשר אתה משלב את זה באימונים אינטנסיביים, סביר להניח שתראה רווחים גדולים יותר וביצועים גופניים משופרים. כמה מחקרים מראים שיש יתרונות בריאותיים אחרים של קריאטין, כולל:
- עשוי לעזור עם מחלת פרקינסון
- עשוי להילחם במחלות נוירולוגיות אחרות
- עשוי להוריד את רמות הסוכר בדם ולהילחם בסוכרת
תוספי קריאטין צריכים להיחשב משלימים לצריכת חלבון, ולא תחליף לו. קריאטין וחלבון לא עובדים באותה צורה. קריאטין מוביל ליותר כוח במהלך האימון, בעוד שחלבון מוביל ליותר תיקון שרירים לאחר האימון.
טרום אימון וקריאטין ביחד
חדשות טובות! אתה לא צריך לבחור בין נטילת אימון לפני אימון לבין קריאטין. כל אחד מהתוספים הללו מציע יתרונות דומים למטרות הכוללות שלך של הגברת הכוח, הסיבולת, כוח השרירים וההתאוששות שלך, מה שמביא לצמיחת שרירים. תוספי תזונה לפני אימון נלקחים לפני האימון ויש להם תועלת מיידית עם מיקוד ואנרגיה. לעומת זאת, תוסף קריאטין יכול לשפר את הביצועים גם כן, אך יש צורך לקחת אותו על פני תקופה ארוכה יותר. התשובה הקצרה היא, כאשר משתמשים בהם יחד, גם לפני אימון וגם קריאטין מהווים צמד תוספי תזונה מצוין כדי למקסם את התועלת למבנה הגוף ולסיבולת השרירים שלך.
מעוניינים להתנסות לפני אימון או קריאטין? להלן המוצרים המוצעים שלנו:
Cellucor C4 Sport Pre-workout, 18.48 דולר
גאון טרום אימון ללא קפאין, .99
כמוסות קריאטין ממוזערות בתזונה אופטימלית (2500 מ'ג למנה), .99
אבקת קריאטין מונוהידראט (5000 מ'ג למנה), .95
קרא הבא:
בגדי אימון שלא ישברו את הכיס
