האם ידעת ש 1 מכל 8 נשים לפתח סרטן שד במהלך חייהם? שמירה על בריאות השדיים היא בראש סדר העדיפויות של נשים רבות בחוץ. עם זאת, זה יכול להיות קשה לדעת מאיפה להתחיל כאשר אתה רוצה להפחית את הסיכון שלך לסרטן השד, ויש נשים שאפילו לא יודעות שאפשר להשפיע על הסיכון שלך.
יש לנו יותר שליטה ממה שנדמה לנו בתחילה בכל הנוגע לשמירה על בריאות השדיים שלנו, ובחירות אורח החיים יכולות לעשות הבדל עצום בכל הנוגע לבריאות השד שלנו. במאמר זה, נעבור על שלבים שונים שתוכל לנקוט כדי לשמור על בריאות השדיים שלך.
#1. קבל ממוגרפיה באופן קבוע
לפי ה-CDC, נשים צריכות לעבור ממוגרפיה כל שנתיים בין הגילאים 50 עד 74 אם הם בסיכון נורמלי לחלות בסרטן השד.
נשים בסיכון גבוה לחלות בסרטן השד צריכות לעבור בדיקות ממוגרפיה בתדירות גבוהה יותר; אלה ש לאחר גיל המעבר והשמנת יתר עם היסטוריה של סרטן שד במשפחתם נחשבים בסיכון גבוה וסביר להניח שירצו לבצע בדיקות ממוגרפיה בתדירות גבוהה יותר.
נשים בגילאי 40-49 צריכות להתייעץ עם הרופאים לגבי התדירות שבה עליהן לבצע את הממוגרפיה שלהן.
#2. שמור על משקל בריא
שמירה על משקל תקין לאורך כל החיים יכולה לעזור להפחית את הסיכון לסרטן השד. השמנת יתר או עודף משקל לאחר גיל המעבר קשורה לא עלייה של 20-60 אחוז בסיכון לסרטן השד. קשה מאוד לרדת במשקל ברגע שאתה עולה בו, ולכן שמירה על משקל תקין לאורך כל חייך חיונית לשמירה על שדיים בריאים.
אמנם לא ברור אם ירידה במשקל לאחר השמנת יתר תוריד את הסיכון לסרטן, אך פעולות רבות שננקטות כדי להגיע לירידה בריאה במשקל קשורות גם להפחתת הסיכון לסרטן השד, כולל פעילות גופנית סדירה ואכילת תזונה מאוזנת.
#3. התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה נקשרה להפחתת הסיכון לסרטן השד. מחקרים מצביעים על כך שנשים שמתעמלות באופן קבוע הם 10%-20% פָּחוּת סביר לחלות בסרטן השד .
עם זאת, לא כל פעילות גופנית נוצרת שווה! אם אתה רוצה לשמור על בריאות השדיים שלך, אתה צריך לשאוף להגיע לאנשהו 150-300 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע או 75-100 דקות של פעילות גופנית נמרצת . מחקרים מראים שעדיף לנסות לעמוד ב-300 הדקות האלה או לחרוג מהן אם זה אפשרי.
#4. אכלו תזונה מאוזנת
נמצא קשר בין סיכון מופחת לסרטן השד לבין בחירות תזונתיות מסוימות. על פי קרן Susan G. Komen, אכילת פירות וירקות עשויה להיות קשורה ל-a ירידה בסיכון לסרטן השד , בעוד שתיית אלכוהול יכולה להיות קשורה לסיכון מוגבר.
עדיף לעשות להימנע ממשקאות ממותקים וממזון מעובד מאוד אם אתה רוצה שהשדיים שלך יישארו במצב בריאותי אופטימלי. באשר למזונות ספציפיים לשילוב בתזונה שלך, אתה יכול להתמקד באכילת יותר עלים כהים וקטניות עשירות בסיבים, יחד עם ירקות אדומים וכתומים.
#5. תעשה בדיקה עצמית
בנוסף לבדיקת ממוגרפיה רגילה, בדיקה עצמית של השדיים שלך על בסיס קבוע יכולה לעזור לך לזהות כל בעיה בשלב מוקדם ולטפל בהן. חשוב לציין שבדיקות עצמיות אינן תחליף לטכניקות מיון אחרות.
כאשר עושים א בדיקה עצמית , אתה רוצה להתחיל בהסתכלות ישר במראה עם הידיים על המותניים. עליך לבדוק חזותית את השדיים שלך עבור כל עיוות או נפיחות גלויים. לאחר שבדקת את עצמך במצב זה, תוכל להרים את הידיים מעל הראש ולבדוק את עצמך שוב.
בנוסף לחיפוש אחר עיוות, אתה גם רוצה לחפש כל נוזל שעלול להגיע מהפטמות שלך או כל אדמומיות או פריחה.
לאחר ביצוע בדיקה זו, אתה יכול להרגיש גושים. זה הכי טוב לעשות גם בשכיבה וגם בישיבה או בעמידה.
אם אתה מוצא גושים או שינויים כלשהם, אל תיבהל. כל שעליך לעשות הוא לפנות לרופא שלך אם אתה רואה שינוי שמדאיג אותך. גושים רבים הם שפירים ולא אמורים לגרום ללחץ מיותר עד שהם נבדקו.
#6. תפסיק לעשן
אם אתה מעשן, הפסקת עישון היא דרך מצוינת לשפר את בריאות השד שלך כמו גם את הבריאות הכללית.
מחקרים מצאו שלנשים שעישנו יותר מ-10 שנים יש סיכוי גבוה ב-10% לאובחנה עם סרטן השד מאשר לנשים שמעולם לא עישנו. עדיף להפסיק מוקדם כדי לשמור על שדייך בריאים ככל האפשר.
בשורה התחתונה
למרות שזה עשוי להיראות כאילו בריאות השד שלך נקבעת לחלוטין על ידי הגורל או הגנטיקה, יש למעשה מספר צעדים שונים שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על בריאות השדיים שלך. התחל עם שינוי אחד קטן כי אורח חיים בריא יותר יכול לעשות את כל ההבדל בבריאות שלך היום ומחר.
קרא את הבא:
סמני עור ממוגרפיה: הוספת בהירות לבחינה השנתית שלך
הגדל את הדיוק של ממוגרפיה
5 מוצרים לסתיו בריאה
